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>5 consigli per migliorare il tuo benessere mentale al lavoro

Promuovere il benessere mentale nei luoghi di lavoro può avere un grande impatto nell’azienda. Ansia e depressione in alcuni paesi stanno notevolmente aumentando.

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L’Economics Foundation, un’organizzazione no profit che si pone l’obiettivo di costruire e fondare un’economia basata sulle persone e il pieno controllo sulla propria vita, indica 5 modi per migliorare il proprio benessere:

La priorità è senza dubbio la relazione sociale

La prima è la connessione. Le relazioni sociali sono di vitale importanza per il nostro benessere. Quando aggiungiamo valore (attraverso la realizzazione di un progetto, offrendo la nostra comprensione o semplicemente portando un nuovo talento nel team), le persone si sentono valutate e apprezzate. Portare contributi positivi, ci fa stare meglio. La relazione è una delle necessità umane fondamentali. Un grande esempio di promozione della relazione è di smettere di scrivere email inutili - ed ad esempio, parlare personalmente un collega. L'interazione vis a vis, anche se breve, permette di vedere le espressioni del volto, sentire il tono di voce e permette una migliore comprensione di una situazione. Una delle ragioni per cui le email ci riempiono di ansia è perché, spesso, rappresentano una richiesta di tempo ed energia che possono distrarre dal vostro lavoro a portata di mano. Queste richieste, inoltre, possono accumularsi.

Per favorire veramente questo proposito, un ottimo metodo è semplicemente quello di controllare le email in tempi ricorrenti della giornata, non continuativi. Essere un po’ meno connessi ci può aiutare a sentirci più in sintonia con il mondo circostante.

Per la prossima pausa caffè, iniziate la conversazione con un collega con cui hai interagito poco negli ultimi tempi. Chiedete loro come è stato il fine settimana e state davvero ad ascoltare ciò che viene condiviso. Questi piccoli passi sul posto di lavoro possono aiutare a sentirvi meglio.

Piccoli cambiamenti, grandi conseguenze

Ansia e stress sono difficili da rimuovere dalla nostra vita lavorativa, ma non del tutto impossibile, e certamente siamo tutti in grado di ridurre gli impatti diretti che subiamo. Se si accetta che ci saranno giorni in cui ti senti più stressato e in ansia rispetto ad altri, sarà più facile gestirli. Uno dei maggiori problemi di ansia che avvertiamo succede quando anche la più semplice delle cose può diventare troppo difficoltosa da gestire. Conoscere e accettare che questa è una normale ansia contribuirà ad alleviare l'onere. Un buon esempio di gestione dello stress ed ansia sul posto di lavoro consiste nel esercitare (dentro e fuori dall'ufficio)attività fisica. Se prendendo la metropolitana per raggiungere il lavoro, la si scopre affollata, si è assaliti dal cattivo umore e si inizia la giornata negativamente: è consigliato semplicemente scendere una fermata prima e camminare per resto del tragitto per aumentare lo status mentale positivo.

Lo studio sul tragitto casa Lavoro di PageGroup ha rivelato come i pendolari di tutta Europa che fanno uso di una bicicletta o che vanno a lavorare a piedi, abbiano una minor quantità di stress durante gli spostamenti e di come arrivino in ufficio meno stressati di coloro che scelgono di prendere la macchina o i mezzi pubblici.

Non volete utilizzare i mezzi pubblici? Nessun problema - prendete le scale per raggiungere il vostro piano, dedicate metà della vostra pausa pranzo per fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca e permettere alle endorfine di cambiare il vostro umore. Lavorare sul vostro benessere mentale non richiede un drastico cambiamento nello stile di vita, ma alcuni piccoli e semplici passaggi possono fare la differenza.

Diventare consapevole

In un mondo frenetico in cui l'urgenza è la nuova normalità, a volte possiamo perdere di vista noi stessi. La riflessione e la consapevolezza di sé ci aiutano a comprendere le nostre emozioni e ci dà il tempo di affrontarle davvero. Gli studi hanno dimostrato che quando siamo consapevoli di ciò che sta accadendo e del perché, otteniamo una prospettiva più grande, e questo ci aiuta a ribadire le nostre scelte e le finalità. Daniel Siegel, psichiatra clinico, si è esposto sulla consapevolezza di sé:

"Quando qualcuno è a conoscenza di come i sentimenti influenzano il ragionamento, il pensiero e la modalità di interazione con altre persone, ha la consapevolezza di sé. Si tratta di una componente di intelligenza emotiva. Sappiamo che ci sono circuiti nel cervello che permettono di essere a conoscenza del mondo mentale, che sono distinti dai circuiti che consentono di essere a conoscenza del mondo fisico. "

Dare a noi stessi il tempo per essere più informati e auto-consapevoli sul nostro ragionamento, pensiero e modo di interagire con altre persone significa prenderci il nostro tempo.

Prendere una strada diversa per raggiungere il luogo di lavoro o sperimentare una nuova location per il pranzo, assaporare il momento e concedersi tempo per riflettere sulle cose. Il nostro mondo costantemente connesso non è il posto più facile in cui vivere. Praticare un po’ di consapevolezza per le attività quotidiane è un ottimo modo per contribuire a farci sentire più calmi, più rilassati e più in grado di godersi il momento, guadagnando la capacità di comprendere meglio le persone intorno a noi e il nostro ambiente di lavoro.

Crescita personale continua

Mentre la consapevolezza, la relazione con i nostri colleghi e l'ambiente sono importanti per la nostra salute mentale, è anche utile continuare a imparare. Nessuno sa tutto, nemmeno gli esperti. Dedicare il nostro tempo di apprendimento, ci dà un maggiore senso di scopo nel mondo e se siamo in grado di applicare ciò che abbiamo appreso in incontri, discussioni o nei nostri ruoli al lavoro, ci sentiamo più soddisfatti. Susan Wallace nel suo libro “Teaching, tutoring and training in the lifelong learning sector” ha osservato che l'apprendimento permanente ci può portare soddisfazione ed aumenta la nostra autostima. Questo non deve significare un ritorno all'università o un’ulteriore qualifica - ci sono molti modi per imparare qualcosa di nuovo o migliorare la vostra conoscenza con attività fai da te, imparando a cucinare, abbracciando un nuovo hobby, aggiustando la bicicletta o studiando una nuova lingua. Tutto è utile ad allargare il nostro bacino di competenze.

Dipendenti e datori di lavoro collaborano per il cambiamento

Mentre la salute mentale sta diventando sempre più diffusa nella società e nei luoghi di lavoro, dipendenti, dirigenti, direttori e amministratori delegati comprendono la necessità di avere a disposizioni strumenti e strategie adeguate per affrontare questi problemi. Il Talent Development manager è, ad esempio, in grado di riconoscere i segni premonitori di lavoratori in stress, ansia e depressione.

Inoltre, PageGroup è una tra le prime aziende di recruitment a firmare un impegno nei confronti del benessere mentale. Il momento di cambiare è un'iniziativa guidata da un ente di beneficenza per la Malattia mentale Rethink. 450 altre aziende hanno seguito l'esempio e si sono impegnate a porre fine al taboo che circonda il tema della salute mentale, che porta alla realizzazione di un programma verso la sensibilizzazione dell'opinione pubblica, sviluppo della formazione e rimozione degli ostacoli per incoraggiare la conversazione positiva intorno salute mentale. In passato questi problemi angoscianti sarebbero passati inosservati e portavano a una carenza di produttività e assenteismo.

La società diventa sempre più consapevole accettando questi problemi, perché sempre più persone cominciano a trovare il coraggio di alzare la loro voce, porre fine alle sofferenze in silenzio e parlare delle questioni che li riguardano.

Anche i luoghi di lavoro saranno sottoposti a conseguente trasformazione positiva. Ciò porterà a dipendenti più sani mentalmente e più produttivo, felici e in definitiva più in grado di gestire stress, ansia e depressione.

Summary: 
Se stai cercando di migliorare e mantenere il tuo benessere mentale al lavoro, evitando stress, ansia e depressione ti sarà utile leggere i nostri 5 consigli: 1. La priorità è senza dubbio la relazione sociale 2. Piccoli cambiamenti, grande impatto 3. Diventare consapevole 4. Crescita personale continua 5. Dipendenti e datori di lavoro collaborano per il cambiamento
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